PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]
DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie?? 1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8 2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10 3) Wysoki step ze stangielkami 3x10 4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8 5) Odwrotne spiecia 12-10-8 Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej [...]
Nie ma za co pisz jak coś z ćwiczeń to podstawy daj: -przysiad przedni/tylny -martwy ciąg klasyk/sumo/na prostych nogach -"dzień dobry" -wiosłowanie -podrzut/rwanie -wyciskania żołnierskie/push press/wybicie zza karku możliwości połączenia teraz tego wszystkiego jest pełno
Dopieściłem moją rozpiskę wg Twoich wskazówek i własnych odczuć. Jeśli nie widzisz wielkich błędów,Senegroth,rad bym ją zostawić. Widziałem Twoje wyczyny na YT,wszystko Ci poszło z uśmiechem na ustach:)Siła z Tobą! Trening A 1.Przysiad 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 2.Suwnica 4x6 3.Wycisk klasyczny ciężko 50/8x2 60/6 70/4 80/3,3,3 4.Wycisk z dechy [...]
[...] 5x5 (ostatnie 3 serie stały ciężar, start od 80% 5RM, +5% co tydzień) -MC na prostych nogach 3x5 albo good morning II -przysiad przód 3x3 (przysiadu przód nie lubię na dużej liczbie powt) -martwy ciąg 5x5 III -przysiad klasyczny - do maxa 5RM, jak nastąpi stagnacja w którymś tyg w poprawianiu 5RM to 4RM, potem 3Rm i tak do 1RM co myślicie?
[...] grupy mięśni, które musisz odpowiednio przećwiczyć: czworogłowy, dwugłowy i łydka. Jako ćwiczenie rozciągające dwójkę oraz łydkę oraz jednocześnie działający na dół pleców to widzę martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach. Najbardziej sensowne połączenie to tak jak ktoś napisał : 1 dzień klatka+najszerszy+tył barków, 2. barki+łapy i 3. nogi
A: wyciskopodrzut Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: clean and press MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu pompki na poreczach podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej uginanie ramion z sztanga W takiej kolejnosci jest dobrze??
[...] do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 9. brzuch Zmieniony przez - [...]
@edit: Po małej korekcie ,plan wygląda następująco proszę o ocenę ;-) 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - co planuje robic: martwy ciąg z obciążeniem na prostych nogach, przysiady z obciążeniem plus wykroki, to tyle z wolnych ciężarów, reszta maszyny, sama nie wiem na jakich powinnam i w jakich [...]
Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch
[...] i przyczyniaja sie do wiekszej podatnosci na nabytw wady postawy. "Wracając do podstawowego zagadnienia: czy początkujący i osoby młode powinny robić przysiady, martwy ciąg? Oczywiście. 1. Pod nadzorem instruktora przez pierwsze 3-4 treningi (uwaga: wielu instruktorów na siłowniach, nawet legitymujących się papierami państwowymi [...]
[...] jak wazna jest technika ! naloz sobie 2 albo 3 razy mniej , stan na PROSTYCH NOGACH i powlotku przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa i bez odchylania sie do tylu martwy ciag ma wiele odmian - ta z prostymi nogami jest wlasnie na posladki i miesnie dwuglowe ud oczywiscie ze prostowniki grzbietu tez dzialaja , ale przy prawidlowym [...]
Rzymski martwy ciąg Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i [...]
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tric [...]
Właśnie patrzyłem i czytałem. Na razie robię interwały we wtorki i czwartki. Jeden to 20 sekund truchtu i 10 sprint, czyli 20/10 (tak to się chyba pisze), póki co robię tak po 5 razy, no ale jest zima więc wiadomo że ciężko się biega, a co do siłowni to może coś takiego: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi nad głową Przysiad [...]